Come si può migliorare concretamente la qualità del sonno?

Dormire bene è molto importante per la salute: aiuta a prevenire la stanchezza, a rafforzare le difese immunitarie e a ottimizzare le funzioni cerebrali e la memoria. Ma dormire bene la notte non è sempre facile e i disturbi del sonno infestano le notti di molti italiani (ma non solo). Quindi, cosa possiamo fare per migliorare la qualità del sonno notturno e di conseguenza della salute?

La fase REM, perché il tempo del sogno è così importante?

Il sonno REM, anche conosciuto come la fase paradossale del sonno, è spesso associato ai sogni ed è infatti il momento della notte in cui i sogni sono più presenti. Se riuscite ad avere memoria dei sogni, allora vuol dire che li avete fatti durante la fase REM. Ma per quale motivo è noto che si tratti di una fase estremamente importante del sonno?

Il ruolo principale del sonno REM sta nella maturazione del sistema nervoso e nella memoria. È in questa fase del sonno che l'immagazzinamento della memoria è più attivo. Un sonno riparatore è spesso legato ad una fase REM di qualità.
Una buona giornata inizia spesso grazie ad una buona nottata. Un cattivo sonno può causare sonnolenza, stanchezza, irritazione e altri problemi di salute più seri a lungo termine.

Allora, come fare per evitare l'insonnia, migliorare la qualità del sonno e fare in modo che ogni notte sia un momento di vera ricarica delle batterie del nostro corpo?

Adottare le giuste abitudini per migliorare il sonno (REM, ma non solo)

A tutti piacerebbe poter dormire bene, ma purtroppo esistono molte persone che soffrono di disturbi del sonno che causano alterazioni. Una cosa molto spiacevole, no? Fortunatamente ci sono delle soluzioni.
Tra i nostri consigli per dormire meglio la notte e ridurre i disturbi del sonno, ci sono alcune buone abitudini da conoscere (tra le altre):

Andare a dormire a orari regolari: gli orari regolari del sonno permettono all'orologio biologico del corpo (e del cervello) di regolarsi;
Non andare a dormire troppo tardi la sera, perché questo può sregolare i ritmi del sonno;
Fare più attività fisica possibile durante il giorno e avere uno stile di vita attivo in generale (senza esagerare: è difficile prendere sonno quando si è esausti, è paradossale…);
Non guardare l'orologio dopo essere andati a letto (creerà uno stato di stress e ritarderà ancora di più il sonno!);
Evitare di utilizzare gli schermi la sera, preferibilmente 1 ora prima di andare a dormire;
Limitare l'alcol e altre droghe che influiscono sulla qualità del sonno;
Non mangiare troppi grassi o troppi zuccheri (in pratica non mangiare pesante) la sera.

Consigli meno conosciuti per dormire meglio

Esporsi ad una quantità di luce sufficiente durante il giorno

Un'esposizione alla luce troppo breve durante il giorno può alterare l'orologio del corpo. È tutta una questione di ormoni, come spesso accade! La melatonina è alla base di un buon sonno e viene prodotta durante il giorno grazie alla luce. Anche qualche minuto di esposizione alla luce durante il giorno è sufficiente, ma è fondamentale per una notte riposante.

Attrezzarsi per un buon sonno

Anche se sembra ovvio la qualità del materasso e dei cuscini gioca un ruolo importante nel sonno, nella lotta contro i disturbi del sonno e nella buona salute. Oltre a provare dolori se sono di scarsa qualità, possono pregiudicare il sonno!

Dormire abbastanza è il miglior consiglio che possiamo darti

Ogni mattina la sveglia suona e hai difficoltà a svegliarti. Pensi che sia normale? No, significa che non dormi abbastanza, come molti italiani! Diversi studi dimostrano che gli italiani hanno preso l’abitudine di dormire meno di 7 ore a notte, quando in realtà questa è la durata minima raccomandata per un sonno di qualità.
La durata del sonno è infatti molto importante: un minimo di 7 ore permette che i vari cicli del sonno vengano tutti svolti durante la notte e che ciascuna fase si sussegua all'altra, fino al sonno paradossale (la fase REM, quella durante la quale si sogna).

Migliorare la qualità dell'aria, ridurre il rumore e ottimizzare la temperatura può migliorare la qualità del sonno. È abbastanza facile oggi iniziare ad analizzare questi dati con l'aiuto della Stazione Meteo Intelligente Netatmo. Potrai ricevere tutti i dati sulla temperatura, la qualità dell'aria o il livello di rumore direttamente sul tuo smartphone. Non perderti le notifiche su quando è il momento di arieggiare la casa!

L'importanza della qualità dell'aria, del rumore e della temperatura per un buon sonno

L'inquinamento interno può causare disturbi del sonno, come rivelato da uno studio americano pubblicato sulla rivista medica American Thoracic Society qualche anno fa. La sindrome da apnea del sonno potrebbe essere causata dalla scarsa qualità dell'aria.

Una concentrazione troppo alta di diossido di azoto o polveri sottili nella stanza può nuocere alla qualità del vostro sonno. Cosa fare se non si riesce a riposarsi bene durante la notte? La qualità dell'aria in casa può essere migliorata arieggiando e ventilando in modo efficace al fine di rinnovare l'aria.

L'inquinamento interno ha anche altri effetti negativi sulla salute in generale. Quindi è meglio contrastare questo problema di giorno come di notte.
Ma non è tutto: anche la temperatura gioca un ruolo importante nella qualità del sonno. Si raccomanda di mantenere una temperatura che oscilli tra i 16 e i 18 gradi per dormire bene la notte. Ti sembra bassa? Eppure recenti studi sul sonno consigliano proprio questo!

Infine, anche il rumore influenza la qualità del sonno (e la salute in generale). Una buona notte di sonno è anche una notte tranquilla, senza rumori che disturbino ogni 30 minuti. Se il rumore perturba i cicli del sonno, il cervello non potrà fare correttamente il suo lavoro.

Gli italiani dormono in media 6 ore e 52 minuti a notte. Non farlo! Dormire è importante per assicurarsi di avere una buona giornata e rimanere in buona salute. Una buona notte di sonno è anche essenziale per mantenere uno stile di vita attivo! Ora sai cosa fare.