Cómo disfrutar de un sueño de buena calidad

Sueño REM, ¿por qué es tan importante el momento de los sueños?

La fase REM se suele asociar con el momento de los sueños, por un motivo muy concreto: es durante esta fase cuando se suelen producir. Si al despertar podemos recordar lo que soñamos, es porque ocurrieron durante la fase REM del sueño. Pero, ¿por qué se suele decir que este es el momento más importante del sueño?

El papel principal del sueño REM es la maduración del sistema nervioso y la memoria en el cerebro. Es en esta fase del sueño, (en la que se producen los movimientos oculares rápidos mor) cuando el almacenamiento de memoria está más activo. El sueño reparador suele ser un sueño REM de buena calidad.

Un buen día suele comenzar con una buena noche. La dificultad para conciliar el sueño puede causar somnolencia diurna, alteración de la frecuencia cardiaca respiratoria, fatiga, insomnio, irritación, apnea del sueño, síndrome de las piernas inquietas y otros problemas de salud más graves a largo plazo, entre ellos, trastornos en el ritmo cardiaco.

Por tanto, ¿cómo podemos evitar el insomnio u otros síntomas de los trastornos del sueño, y recargar completamente las baterías cada noche?

Adoptar buenos hábitos para conseguir un sueño de calidad

Todos queremos dormir bien, pero muchas personas ven sus noches alteradas por los trastornos del sueño. Paradójico, ¿no? Por suerte, existen soluciones para facilitar la transición de la vigilia al sueño.

Nuestros consejos para dormir mejor por la noche y reducir las alteraciones del sueño, incluyen, entre otras cosas, una serie de buenos hábitos:

• Establecer patrones de sueño regulares para ir a dormir: la duración del sueño y los horarios regulares permiten que el reloj biológico del cuerpo (y del cerebro) se ajuste correctamente

• No ir a dormir demasiado tarde por la noche para no interrumpir nuestro sueño

• Hacer la mayor cantidad de actividad física posible durante el día y llevar un ritmo de vida activo en general, aunque sin exagerar: es difícil conciliar el sueño cuando uno se siente agotado, es algo paradójico.

• No mirar la hora después de acostarse. Esto nos puede ocasionar estrés y retrasar aún más el sueño.

• Evitar las pantallas por la noche, si es posible 1 hora antes de irse a dormir

• Limitar el consumo de alcohol y otras drogas que afecten la calidad del sueño

• No comer por la noche alimentos demasiado grasos o azucarados, (es decir, demasiado pesados).

Consejos menos conocidos para un sueño reparador

Exponerse a la luz del día todo lo posible

No recibir la suficiente luz durante el día puede alterar nuestro reloj biológico. ¡Como suele ser habitual, es cuestión de hormonas! La clave de un buen sueño reparador es la melatonina, pero esta sustancia es producida por la luz del sol durante el día. Unos pocos minutos diarios bajo la luz del sol son suficientes, aunque esenciales para una buena noche de sueño.

Equiparse bien para dormir bien

Puede parecer obvio, pero la calidad del colchón y las almohadas es un factor muy importante en el sueño, ya que contribuye a combatir los trastornos del sueño y favorece la buena salud. Los colchones y almohadas de mala calidad, además de provocar dolores y molestias, ¡realmente pueden arruinar tu descanso nocturno!

Dormir lo suficiente es el mejor consejo para sentirse bien

Todas las mañanas suena el despertador y nos cuesta despertar. ¿Esto es normal? No, esto significa que no hemos dormido lo suficiente. En 2019, un estudio de la prestigiosa revista Public Health France demostró que, en general, dormimos menos de 7 horas por noche … que es la duración mínima recomendada para un sueño de calidad.

La duración del sueño es realmente muy importante: dormir un mínimo de 7 horas permite que se completen cada uno de los ciclos durante la noche hasta alcanzar la fase REM (ya sabes, el momento de los sueños).

La importancia de la calidad del aire, el ruido y la temperatura para dormir bien

La contaminación interior puede causar trastornos del sueño, como se demostró en un estudio estadounidense publicado en la revista médica American Thoracic Society hace unos años. El síndrome de apnea del sueño también puede deberse a una mala calidad del aire.

Una concentración demasiado alta de dióxido de nitrógeno o partículas finas en el dormitorio pueden influir en la calidad del sueño. ¿Qué podemos hacer para poder descansar bien por la noche? Es posible mejorar la calidad del aire en el hogar, en particular aireando y ventilando de manera efectiva para renovar el aire de forma eficiente.

La contaminación interior también tiene otros efectos negativos sobre la salud en general. Por eso es mejor luchar contra este problema noche y día.

Pero eso no es todo: la temperatura también juega un papel importante en los trastornos del sueño. Se recomienda mantener una temperatura de alrededor de 16 a 18 grados para dormir bien por las noches. ¿Le parece poco? ¡Pues lo recomienda, nada menos, que la National Sleep Foundation!

Por último, hay que saber que el ruido también afecta a la calidad del sueño y la salud en general. Una buena noche de sueño es también una noche tranquila sin ruidos molestos cada 30 minutos. Si el ruido interrumpe los ciclos de sueño, el cerebro no podrá hacer su trabajo de forma correcta.

Solemos dormir una media de 6 horas y 42 minutos por la noche. ¡No es suficiente! El sueño es fundamental y para tener un buen día y mantener la salud. ¡Un buen sueño también es fundamental para llevar un ritmo de vida activo! Ahora sabe qué hacer. ¡Dormir más y mejor!