Netatmo lance omajin, la nouvelle marque d’objets connectés pour la maison
Du 8 au 14 octobre, c'est les Energy Deals chez Netatmo !J'en profite
Le sommeil paradoxal est souvent associé aux rêves, et pour cause : c’est le moment de la nuit où ils sont le plus présents. Si vous vous souvenez de vos rêves, ils ont eu lieu pendant la phase de sommeil paradoxal. Mais pourquoi dit-on souvent que c’est une phase du sommeil extrêmement importante ?
Le principal rôle du sommeil paradoxal se situe dans la maturation du système nerveux et dans la mémoire. C’est dans cette phase du sommeil que le stockage de la mémoire est le plus actif. Un sommeil réparateur, c’est souvent un sommeil paradoxal de qualité.
Une bonne journée commence souvent par une bonne nuit. Un mauvais sommeil peut causer somnolence, fatigue, irritation et autres problèmes de santé plus graves à long-terme.
Alors comment éviter l’insomnie, améliorer votre sommeil et faire de chaque nuit un rechargement complet des batteries ?
On veut tous bien dormir, pourtant beaucoup voient leur nuit altérée par des troubles du sommeil. Paradoxal, non ? Heureusement, il y a des solutions.
Parmi nos conseils pour mieux dormir la nuit et réduire les troubles du sommeil, il y a quelques bonnes habitudes à connaître (parmi d’autres) :
Trop peu d’exposition à la lumière au cours de la journée peut dérégler votre horloge biologique. Tout est question d’hormones, comme souvent ! C’est en effet la mélatonine qui est à l’origine d’un bon sommeil, mais elle est produite pendant la journée grâce à la lumière. Quelques minutes d’exposition dans la journée suffisent, mais elles sont capitales pour une nuit réussie.
Cela peut sembler évident, mais la qualité du matelas et des oreillers joue un grand rôle sur le sommeil, la lutte contre les troubles du sommeil et une bonne santé. En plus de provoquer des douleurs lorsqu’ils sont de mauvaise qualité, ils peuvent vraiment nuire à votre nuit !
Chaque matin, le réveil sonne et vous avez du mal à vous réveiller. Vous pensez que c’est normal ? Non, cela signifie que vous ne dormez pas assez, comme beaucoup de français ! En 2019, une étude de Santé Publique France a en effet montré que les Français ont pris l’habitude de dormir moins de 7 heures par nuit alors qu’il s’agit de la durée minimale recommandée pour un sommeil de qualité.
La durée du sommeil est en effet très importante : un minimum de 7 heures permet à tous les cycles d’avoir lieu pendant la nuit et de laisser chaque phase se succéder, jusqu’au sommeil paradoxal (vous savez, celles ponctuée des rêves).
Améliorer la qualité de l’air, réduire le bruit et optimiser la température peut améliorer la qualité du sommeil. C’est aujourd’hui plutôt facile en commençant pour analyser ces données à l’aide de Station Météo Intelligente Netatmo. Recevez toutes les données concernant la température, la qualité de l’air ou encore le niveau de bruit directement sur votre smartphone. Ne manquez aucune alerte lorsqu’il est temps d’aérer !
La pollution intérieure peut provoquer des troubles du sommeil, comme l’a révélé une étude américaine publiée dans la revue médicale American Thoracic Society il y a quelques années. Le syndrome de l’apnée du sommeil pourrait d’ailleurs être causé par une mauvaise qualité de l’air…
Une concentration trop importante de dioxyde d’azote ou de particules fines dans la chambre peut nuire à la qualité de votre sommeil. Que faire si même la nuit n’est plus reposante ? Il est possible d’améliorer la qualité de l’air chez soi, notamment en aérant et en ventilant efficacement pour renouveler efficacement l’air.
La pollution intérieure a aussi d’autres effets néfastes sur la santé en général. Alors mieux vaut lutter contre ce mal la journée comme la nuit.
Mais ce n’est pas tout : la température joue aussi un grand rôle sur la qualité du sommeil. Il est recommandé de maintenir une température d’environ 16 à 18 degrés pour bien dormir la nuit. Cela vous paraît peu ? C’est pourtant l'institut nationale du Sommeil qui le dit !
Enfin, le bruit nuit aussi la qualité du sommeil (et à la santé en général). Une bonne nuit est également une nuit calme, sans bruits dérangeants toutes les 30 minutes. Si du bruit vient perturber vos cycles de sommeil, votre cerveau ne pourra correctement faire son travail.
Désormais, les français dorment en moyenne 6 heures et 42 minutes la nuit. Ne faites pas ça ! Le sommeil est capital et vous permet de passer une bonne journée tout en gardant la santé. Un bon sommeil est aussi indispensable pour conserver un rythme de vie actif ! Vous savez maintenant quoi faire.